骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

下面给大家看张图，就能明白什么是“骨盆前倾”了。

而怎么判断自己有没有“骨盆前倾”呢？先给大家介绍一个简单的自测小妙招！

背靠墙站立，腰后部离墙面的空隙能塞进一个手掌，就是正常的，如果是一个拳头就有可能是骨盆前倾了。

总而来说，“骨盆前倾”是一种不良姿势，影响相关肌群的正常活动，该紧张的肌肉没有紧张、反而放松，而该放松的肌肉出现代偿性的紧张，导致关节的稳定性下降，从而会出现不同的问题，比如老阿姨的腰痛、女明星们小腹前凸的“孕相”，这会影响整个人的气质和美观，还有会腘绳肌的拉伤、膝关节扭伤等风险。解决的办法也就是调整好肌群的正常活动。

下面给大家介绍几个简单易学的矫正动作！

臀桥

双脚分开与肩同宽，臀部和大腿后侧肌群用力，把臀部抬高，配合呼吸，保持10-20s/个，10-15个/组。（加大难度可以用脚后跟着地）

平板支撑

双脚尖、双肘关节着地，身体保持与地面平行，保持30s/个，3-4个/组。

靠墙静蹲

身体靠墙，膝关节微屈，小腿与地面垂直，将腹部往墙后推，同时臀部向前下推，保持60s/个，3-4个/组。

弓步下蹲

拉伸屈髋肌群，尽量下蹲，上半身稍向后倾，保持15-20s/个，左右交替。 

此外，如果以上效果不明显，或者已经伴发有其他问题，则需要至医院进一步求治。每周一至周六无锡市人民医院A区2楼康复医学科设专科门诊，咨询电话：85350823。