健康体重

   体重与健康是密切相关的，体重过低者、超重和肥胖者，患各种疾病的危险性都会增加，包括2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。

健康体重的标准是什么？健康体重通常用体质指数（body mass index，BMI）来衡量，一个健康的成年人BMI应当在18.5~23.9kg/m²范围内，并保持较长时间的体重稳定无变化。

对于18岁以下的儿童青少年，超重和肥胖的参考数值要查WS/T 586-2018 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查表。

年龄超过65岁的老年人，建议BMI不低于20kg/m²。

另外孕妇的体重增长、运动员等体内的肌肉比例高的人，上述BMI评价范围不适用，需咨询营养师具体指导。

BMI如何计算BMI？

BMI=体重（㎏）/身高（㎡）

常见问题

为什么我BMI正常，还是看上去比人家胖？

   首先我们来了解一下，我们的身体组成，简单的来讲我们可以把身体的组成成分分成：水、蛋白质、脂肪、矿物质。每种成分都有其适宜的比例。同样的体重，脂肪比例高就会看上去很臃肿。

关于体成分，我们再来看个例子。

案例：XX，年龄32岁，身高171cm，体重70.0kg，BMI23.9kg/㎡

总结一下这张体成分报告：

1、BMI正常。

2、骨骼肌量偏低。

3、脂肪比例偏高。

4、腰围超标。

5、内脏脂肪面积超标。

结论：隐形肥胖、肌少症。

敲黑板喽！

如果你觉得自己的体重变化与饮食量、运动量不符的“易胖体质”那么你需要做个体成分！请专业营养师为你制定个体化的体重管理方案。

干货区

关于体重管理的小贴士

1、BMI=体重（kg）/身高（㎡）对于成年人BMI在18.5~23.9kg/m²的范围内是判断健康体重的标准。老年人建议BMI不低于20kg/m²。

2、对于“易胖体质”、“吃不胖体质”、“运动员”、合并糖尿病、高血脂、高血压等特殊情况，需同时关注人体成分。

3、体重的管理需要专业且个体化的方案，如有需要请咨询专业营养师。